心灵工坊-小白情绪训练营第三期第三日课程分享

心灵工坊-小白情绪训练营第三期第三日课程分享

第三日小琳老师语音课程

8 x# \% w3 B8 g' B* h. e
; @9 r3 b+ S: ^DAY3作业：
一、找出 TA 的不合理信念·
①说明：请认真阅读以下5道题目，并从选项中选出主人公存在的不合理认知（都是单选哦)
6 g8 B% Y9 p, Z; h5 X! b1上周团队开会时部门领导告诉我们，因为团队表现不佳，老板将会缩减我们的开支。我听到以后非常恐惧和内疚，因为我认为是自己在拖后腿，而我们团队的其他人都是那么优秀。我在想要不要辞职，我实在是在对不起他们了。
A ．否定正面思考
9 E9 |" F& F  F* o B ．责怪自己
( ^. T! n1 F) b& c+ ]. Z7 B" e C ．非此即彼
. \, _; u9 ]  I4 {; w+ Y D ．情绪化推理
' f' i) m6 `" ?" I! E% X; l" C, @2今天给妈妈打电话，想要跟她说说我最近的生活，但是她说自己正忙看，没空跟我多聊，然后就把电话挂了，我认为她很自私，每次都是这样不顾及别人的感受，她好像从来没有考虑过我会不会不开心。我觉得很失落和愤怒，甚至有一点想哭，我打算接下来的一周都不再给她打电话了。
  s! n( [! e( e1 S A ．以偏概全
B ．想当然
C ．否定正面思考
, h8 t7 ]0 A4 t+ a) S2 s D ．责怪自己
. ]% Q5 z. W% l2 `3昨天在商场买衣服的时候遇到了一个售货员，当找
提出想要试一件衣服的时候，她态度冷漠地告诉我没码了。我认为她一定是觉得我看起来不是特别有，或者外面不是那么出众，而拒绝我的要求。我非常的愤怒和生气，打算投诉她。
' _% P5 Q$ a1 y  o! {A ．非此即彼
& U2 p) h. F% E' U& OB ．读心术（妄下结论）
, G4 v+ x% r0 ~8 f, ~C ．情绪化推理
2 I: P, n* X* ?5 o6 }D ．想当然
/ z0 {% c+ Y: S  _4昨天领导又给我们派发了一个新的项目，听完项目简介后我就陷入了焦虑，我之所以有这种感觉，一定是因为这个项目困难重重，别人不愿意做才交给我们，我很想要找领导理论。
+ ~, Y/ W2 K0 f5 |0 {7 e! H A ．以偏概全
: `3 e! b8 Y- V6 h" }% M- a! Z B ．责怪自己
C ．非此即彼
D ．情绪化推理
5前天是我的生日，可是我的大学室友并没有给我发来祝福短信，我觉得非常失望和伤心。因为他们作为我的同窗好友，应该把我的生日记在心上，不应该忘记这个对我来说如此重要的日子，今年的同学聚会我都不想去参加了。
/ ^% H4 {! n9 j: v A ．否定正面思考
B ．想当然
; k; v5 ~3 ~0 t) I C ．非此即彼
$ t5 {0 F& X# J& p) A9 s D ．责怪自己
6 {. h+ y4 ]! P% T- X6 l
二、总结今天的知识点：
! M) M9 P) f  S: q. ?- n
三、翻看前两天的作业，觉察自己是否有不合理信念？是什么？